Современные женщины хотят иметь накаченный пресс, мечтая накачать пресс во сне. Мужчины, как известно, предпочитают стройных девушек. Если вы решите задаться целью, то ваше жгучее желания можно легко реализовать. Но прежде придётся выучить полезную информацию, касающуюся укрепления пресса у девушек. Может быть вам покажется это странным, но легко и безболезненно можно накачать пресс, если много ездить на велосипеде kinetic. Только при езде на велосипеде задействуются нужные группы мышц.
Вы можете потратить большое количество сил, но не достичь результата, а только подорвать здоровье. Что касается рекомендаций, то первая из них относится к корректировке в питании. Придётся уменьшить приём жирной и сладкой пищи, отдать предпочтение продуктам с содержанием белка. Считается, что лучше кушать в течении дня маленькими порциями, но часто. Начинать упражнений для пресса можно по истечении двух часов после еды.
Чтобы спина не прогибалась, лучше разместиться на специальном коврике или полу.
Традиционные упражнения
При накачивании мышц пресса обычно подбирают комплексы, которые бы воздействовали на группы мышц живота. Эффективными вариантами считаются следующие упражнения. Упражнение с верхней отрубю литература осуществляется из положения лёжа на спине. Согнутые ноги удобно расположить на ширине плеч, стопы опираются на пол. Поясница прикасается к твёрдой поверхности, руки отводят за голову. При вдохе требуется приподнять тело к коленкам, удерживая спину. При выдохе туловище возвращается в первоначальное положение. Для укрепления нижней части женского пресса нужна защита (диван, кресло). Лёжа на спине надо придерживаться кресло руками для исключения перемещения тела. При вдохе требуется поднимать ноги под прямым углом по отношению к полу. При выдоха ноги возвращаются в исходное положение. При этом нужно исключить прогиб спины. При накачивании косых мышц сохраняется исходное положение около опоры. После чего поднятые вверх ноги опускают не непосредственно, а отклоняют то влево, то вправо.
Как накачать пресс до кубиков?
Человек, которые привыкли замечать за своей фигурой, всегда совершенствуются. Пресс с кубиками – это не всего привлекательное тело, но и следствие постоянных тренировок. Чтобы получить результат придётся оставить привычный образ питания, настроиться на тренировки с увеличением нагрузки на мышцы в ближайшие пару месяцев. Чем отличается действие по формированию женских кубиков на животе? Он отнимает больше времени. Ведь конституция организма девушки имеет генетически другую расположенность, не такую как у мужчины – кубики находятся под пластом жировых отложений в зоне живота. Представительницам прекрасного пола надо избегать жирных продуктов, сладкой газировки, свободно усваиваемых углеводов (программа быстрых углеводов). Если имеется лишний вес, то придётся попутно заниматься бегом, плаванием или аэробикой.
Комплекс женских упражнений для накачивания кубиков пресса имеет некоторые нюансы. Укрепляя пресс (верхнюю и нижнюю часть) техниками, описанными выше, каждый день повторения доводят до 50 раз при 2 подходах. Одновременная подвиг с верхним и нижним прессом осуществляется из лежачего положения на спине, руки располагают вдоль тела. При очередном вдохе поднимают тело и ноги под острым углом (2 раза по 50 манипуляций). Тренировка косых мышц требует особого внимания. Из положения лёжа на спине (стопы на полу, ноги согнуты, руки за головой) поднимают тело. Только так можно накачать пресс до кубиков. При этом поочерёдно идет 30 повторений по 2 подхода. Тянемся к правому колену левым локтем, а к левому колену правым локтем. Аналогичным образом выполняется «Велосипед». Из того же положения надо исполнять круговые движения ножками (как при поездке на велосипеде) так левый локоток достает правую коленку, а правый локоток встречается с левой коленкой.